Travel Tips 09 : పర్వత ప్రాంతాలకు వెళ్లే టూరిస్టులకు అలర్ట్.. ఆల్టిట్యూడ్ సిక్‌నెస్‌ను నివారించే చిట్కాలివే !
Travel Tips 09 : ఎత్తైన పర్వత ప్రాంతాలకు వెళ్లడం అంటే చాలా మందికి ఉత్సాహంగా ఉంటుంది. మంచుతో కప్పబడిన శిఖరాలు, పచ్చని లోయలు, స్వచ్ఛమైన గాలి మనసుకు ఎంతో ఆహ్లాదాన్నిస్తాయి. అయితే, ఇలాంటి ప్రయాణాల్లో చాలా మందికి ఎదురయ్యే ఒక సాధారణ సమస్య ఆల్టిట్యూడ్ సిక్‌నెస్. ఇది తేలికపాటి తలనొప్పి నుంచి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల వరకు దారి తీయవచ్చు. కానీ కొన్ని సులభమైన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే, ఈ సమస్యను సులభంగా అధిగమించి, మీ ప్రయాణాన్ని సురక్షితంగా కంప్లీట్ చేయవచ్చు.
ఆల్టిట్యూడ్ సిక్‌నెస్ అంటే ఏమిటి?
ఎత్తైన ప్రదేశాలకు వెళ్ళే కొద్దీ గాలిలో ఆక్సిజన్ లెవల్స్ తగ్గి, గాలి పీడనం తగ్గుతుంది. ఈ మార్పులకు శరీరం వెంటనే అలవాటు పడలేనప్పుడు ఆల్టిట్యూడ్ సిక్‌నెస్ వస్తుంది. సాధారణంగా 8,000 అడుగుల (సుమారు 2,400 మీటర్లు) ఎత్తుకు వెళ్లినప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
ఆల్టిట్యూడ్ సిక్‌నెస్ లక్షణాలు
ఈ సమస్యను ముందుగానే గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. లక్షణాలు తీవ్రతను బట్టి తేలికపాటి, తీవ్రమైనవిగా విభజించవచ్చు.
- తలనొప్పి, మైకం
- వికారం లేదా వాంతులు
- అలసట, బలహీనత
- ఆకలి లేకపోవడం
- నిద్ర పట్టకపోవడం
- విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కూడా ఊపిరి ఆడకపోవడం, శ్వాసలో ఇబ్బంది.
- ఛాతీలో బిగుతుగా అనిపించడం, నొప్పి.
- నడవడంలో లేదా సమన్వయం కోల్పోవడం.
- గందరగోళం లేదా స్పృహ కోల్పోవడం.
- తీవ్రమైన దగ్గు, గులాబీ రంగులో ఉండే కఫం రావడం.
ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే కిందకు దిగడం మంచిది.
ఆల్టిట్యూడ్ సిక్‌నెస్‌ను నివారించే చిట్కాలివే
నిదానంగా ఎక్కడం:
ఆల్టిట్యూడ్ సిక్‌నెస్‌ను నివారించడానికి ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన చిట్కా. ఎత్తైన ప్రదేశాలకు వేగంగా చేరుకోవడం మానుకోండి. సుమారు 8,000 అడుగుల ఎత్తు దాటిన తర్వాత, ప్రతి రోజూ 1,000 అడుగుల కంటే ఎక్కువ ఎత్తు పెంచకుండా చూసుకోండి. వీలైనంత వరకు రాత్రిపూట తక్కువ ఎత్తులో విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.
శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడం:
నీళ్లు ఎక్కువగా తాగండి. డీహైడ్రేషన్ వల్ల ఆల్టిట్యూడ్ సిక్‌నెస్ లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. ఆల్కహాల్, కెఫీన్, పొగతాగడం మానుకోండి. ఇవి నిర్జలీకరణానికి దారి తీస్తాయి. ఎలక్ట్రోలైట్ వాటర్, కొబ్బరి నీరు, అల్లం కలిపిన హెర్బల్ టీ వంటివి తాగడం వల్ల ఉపశమనం లభిస్తుంది.
తేలికపాటి, పోషకాహారం తీసుకోండి:
ఎత్తైన ప్రదేశాలకు చేరుకున్నప్పుడు తేలికపాటి, పోషక విలువలు ఉన్న ఆహారం తినడం మంచిది. పొటాషియం ఎక్కువగా ఉండే అరటిపండ్లు, ఆకుకూరలు, వెల్లుల్లి, తృణధాన్యాలు వంటివి తీసుకోవడం వల్ల శరీరం శక్తివంతంగా ఉంటుంది. ఎక్కువ మసాలాలు, నూనె పదార్థాలు మానుకోండి.
ఇది కూడా చదవండి : ప్రపంచ యుద్ధం వస్తే ఈ 10 దేశాలు చాలా సేఫ్
శ్రమ తగ్గించుకోండి:
ఎత్తైన ప్రదేశాలకు చేరుకున్న మొదటి 24-48 గంటల్లో ఎక్కువగా శ్రమపడకండి. మీ శరీరం వాతావరణానికి అలవాటు పడేవరకు నెమ్మదిగా నడవడం లేదా చిన్నపాటి హైకింగ్‌లు చేయడం మంచిది.
వైద్యుల సలహా తీసుకోండి:
ఆల్టిట్యూడ్ సిక్‌నెస్ వచ్చే అవకాశం ఉన్నవారు, వైద్యుడిని సంప్రదించి అసెటాజోలమైడ్ వంటి మందులు తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించవచ్చు. ఇది శరీరానికి వేగంగా అలవాటు పడటానికి సహాయపడుతుంది. తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉంటే డెక్సామెథసోన్ వంటి మందులు సూచించవచ్చు.
ఆక్సిజన్ సిలిండర్లు:
ఎత్తైన ప్రాంతాల్లో కొన్నిసార్లు ఆక్సిజన్ వాడటం వల్ల లక్షణాలు తగ్గుతాయి. మీ మార్గంలో అవసరమైతే పోర్టబుల్ ఆక్సిజన్ క్యాన్‌ను తీసుకెళ్లడం మంచిది.
ఇది కూడా చదవండి : Milaf Cola : ఖర్జూరంతో సాఫ్ట్ డ్రింక్ లాంచ్ చేసిన సౌదీ అరేబియా
ఎత్తైన ప్రదేశాల ప్రయాణం చేసేటప్పుడు, పైన చెప్పిన సాధారణ జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే ఆల్టిట్యూడ్ సిక్‌నెస్ వల్ల వచ్చే సమస్యలను నివారించవచ్చు. మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే వెంటనే కిందికి దిగడం చాలా ముఖ్యం. నిదానంగా ఎక్కడం, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం వంటివి పాటిస్తే మీ ప్రయాణం సజావుగా సాగుతుంది.
ఈ కంటెంట్ నచ్చితే షేర్ చేయగలరు. Prayanikudu YouTube Channel ను సబ్‌స్క్రైబ్ చేసుకోండి. WhatsApp ఛానెల్‌లో చేరడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండిప్రయాణికుడును facebook, twitter, Instagram లో ఫాలో అవ్వండి.
